mega 3

[...] Przy wyciskaniu sztangielek na barki w wersji na stojąco muszę pilnować postawy, bo miednica i brzuch ucieka mi gdzieś do przodu. Podciąganie i opuszczanie- tutaj metoda mega mi się podoba. Robiłam pojedyncze powtórzenia opuszczania zamiast całą serię ciągiem i do 10 dobijałam opuszczeniami. W sumie zrobiłam 8 podciągnięć, a poprzednim [...]

[...] rewelacyjnie. Dostałem od znajomego 2 próbki Panthera spalacza, a dzisiaj wziąłem próbkę hydroxycut, i zarówno trening, jak i aeroby były na prawdę bardzo dobre (po prostu mega fajnie mi się ćwiczyło, lepiej niż bez, być może placebo, nie wiem, ale działało ). Co do BF to nie jest on jakiś mega duży, jestem ekto, tylko robiłem masówkę i się [...]

[...] sobie litr Coli Zero. Połowa opędzlowana, połowa jeszcze zostanie opędzlowana :)) Jakieś uwagi? Porady? Foty jedzenia. Owsianka może nie wygląda apetycznie, ale jest mega smaczna. Jeszcze góra 3 dni. Nosi mnie. http://imageshack.us/photo/my-images/703/20111203472.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/151/20111203473.jpg/ [...]

[...] panierowane rzeczy, których ja nie lubię itp. Ja nie jem ich "paści", za to Oni podkradają moje, albo muszę robić więcej :)) Dziś dzień nietreningowy. Wypad do Krakowa na mega plus. Pogoda świetna. Planowałem trening na jutro, ale ... no właśnie. Majówka i już z rana wyjeżdżam. Wtorek się ogarnie trening :-)) Myślałem, że wypad do Krakowa [...]

13-04-2013 Ćwiczenia w Jednostce (6h Marszobiegu) w tym sprinty po złym lekko mówiąc terenie, przeczołgiwanie się przez kałużę i ogólnie chaos i tragedia, tak więc wróciłem z mega odciskami na nogach, oraz cały przemoczony^^ 14-04-2013 Miał być dłuższy bieg, ale duże odciski na nogach i dziwny ból? Napięcie? W prawej nodze nad kolanem z drugiej [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

[...] Obiadek "swojski" chleb ze smalcem i tatarem, do tego doładowanie azotowe w postaci domowych buraczków z czosnkiem, cebulką czerwoną i octem jabłkowym mojej mamy, które są mega pyszne. http://iv.pl/images/00974664194113540060.jpg Na kolację placek owsiany, ale byłem tak wymęczony, że zniknął zanim wyciągnąłem aparat i tak mam zdjęcie tylko [...]

[...] wzdęcia, za był stolec a od tygodnia prawie nie było %-) Ostatni trening nóg za mną, dziś mocno dwójki, czwórki lżej. Szukałem jakiś nowych ćwiczeń na dwugłowe, i na TRX mega czuję. Jutro pewnie będzie ciężko chodzić Powoli wchodzę znowu w ukochaną diurezę :D Samopoczucie bardzo dobre Dziś miałem okazję poćwiczyć pozowanie z forumowym [...]

/SFD/Images/2016/5/22/27516f52ed7545b48ce54f5f11d2cb42.jpg SOBOTA Ciekawa sobota, najpierw dzień zaczęty od ustawki treningowej w Poznaniu w Słodkiewicz Gym, mega trening dużo również dowiedziałem się głównie od Red Alerta. Bardzo zdrowe podejście do całej kulturystyki, duża wiedza. Fajny ogólne spotkanie, konkursy, trening oraz miła atmosfera. [...]

/SFD/Images/2016/6/14/1dc81f9de9964851bac052c309333e01.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 47 Głowa przeszła, wolne, odpocząłem. Wieczorem zrobiony mega trening, ciężary na plus, pompa również. Na klatkę jeszcze zapasy, na unoszenie bokiem już duże zarzucanie ale tak ma być :) Samopoczucie bardzo dobre, ciągle walczę z jelitami. Robiłem dziś USG, [...]

[...] 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 [...]

/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]

UD 2.0 - Day 7 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g Wtorek i śrdoa - volume trening - masakra jakie zakwasy Wczoraj mega trening i ładowanie - CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA PO ŁADOWANIU 0,6KG MNIEJ NIŻ WCZORAJ...WTF?!?! PIĄTEK 19.08.2016 13.00 - cukinia,pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego 15.00 - MIX 20g Wpc z 300g [...]

[...] ten dzien. Daj ww złożone. Możesz dać masło orzechowe. Orzechy. Możesz dać 1 owoc Ale niech te 75% ww to będą złożone. Celował bym w ziemniaki. Słodkie. Puree. Frytki. Gotowane. Etc. To ja. Ale tobie to musi smakować. Jedyny warunek to - w ten dzien ma byc mega czysto i mega dużo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-01 18:46:19

Joł - działam cały czas - mniej czasu na wpiski Ogólnie to szukam balansu w życiu - JOKE /-)_ Staram się zbalansować żeby był czas na prace, dla siebie, na trening, na znajomych No i żeby forma delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P [...]

[...] właściwie nie odczuwalne 3/10 (choc z super pumpem miałem takie samo) OCENA: jako pomper 10/10 jako przedteningowiec od którego oprócz pompy spodziewamy się mega intensywnych treningów 5/10 2.CreaCola- co tu dużo mówic- mój faworyt od tej pory wśród prostych form kreatyn. Cudowny produkt w swojej klasie OCENA- 10/10 3.IsoPlex- [...]

No nie obijalam się, ale wczoraj się to we mnie skumulowalo i byłam mega zmęczona, do tego 13 godzin pracy i wieczorem padam.. Dojadlam tylko oprócz tego co wczoraj wpisałam 3 kromki chleba zytniego z frabkfurterkami i jajkami i usnelam jak dziecko ;-) Ale chciałam o czymś innym, kiedyś mega bym się stresowala, że zjadłam kolejny posiłek i to [...]

[...] że był to cheat meal :-P Gdzie wieczorem poszliśmy na pinchosy (zdjęcie nizej) i wpadły do tego 2 mojito i creme catalana, czyli coś jakby katalonski krem brule, ich mega słodki deser ;-) Aktywności dużo, bo jak pisałam wcześniej, chodziliśmy codziennie po 12-15 km na piechotę, raz wyszłam z koleżanką 40 min pobiegać nawet wzdłuż plaży [...]

[...] trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej rozgrzewki Godzina tarczowania 15 min interwaly na dobicie (bieg bokserski, sprinty, burpee) Rozciąganie Jeszcze raz powtórzę, że mega mega mi się podoba ;-) nie pamiętam, żeby coś tak mnie rajcowalo w ostatnim czasie :-P DIETA 170 / 90 / 300 2700 kcal 1. Jaja, mąka jaglana, orzechy pekan, odżywka [...]

Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]